在“碳水化合物”方面，注意体重管理的人应该熟悉它。这种营养使人们快乐和讨厌它 - 有些人无法控制它，而那些减肥的人将其视为“大敌人”。但是你知道吗？碳水化合物也分为“好”和“坏”。什么是碳水化合物？ “碳水化合物”是碳水化合物的全名。它是人体生产能力的三个主要营养之一。它可以分为单糖（葡萄糖，果糖），二糖（蔗糖，麦芽糖，乳糖），寡糖（寡糖）和多糖（淀粉，糖原，饮食纤维）。大脑和肌肉活性主要用于能量。此外，充分利用碳水化合物有助于节省蛋白质并维持正常的脂肪代谢。由于大米和面条等主食食品上的碳水化合物的含量很高，因此人们逐渐使用“碳水化合物”来指代用每日扬声器语言的主食。豪夫r，严格来说，“碳水化合物”是一种营养，“钉书钉食物”是一种食物，两者本质上是不同的。碳水化合物也是好是坏？近年来，哈佛大学研究小组发表的一项研究发现，低碳水化合物饮食可以帮助长期体重管理，但关键在于碳水化合物的“质量”，而不是“体积”，而不是“高质量”的低碳水化合物饮食，具有较少精制的碳水化合物，更多的蛋白质和更多的蛋白质和健康的脂肪和健康的植物蛋白质；尽管“低质量”低碳水化合物饮食取决于精制碳水化合物，但更多的MGA动物蛋白和不健康的脂肪可以加速体重减轻。大碳水化合物：卫生护理人员是碳水化合物良好的，主要来自具有低水平加工和完整营养护理的天然植物性食物，并且具有低血糖指数特性（GI），高饮食纤维和高营养营养。消化和吸收很慢，可以长期提供能量，稳定的方式，前发泄快速和大的血糖，并有助于降低糖尿病和心血管疾病的风险。主要包括：1。全谷物：例如糙米，燕麦，藜麦，全麦面粉等。2。土豆：例如土豆，地瓜，紫色土豆，山药等。高钾和高纤维，强烈的饱满感。 3。其他豆类：像红色的beazy，绿豆，肾豆，鹰嘴豆等，它们结合了高质量的碳水化合物和植物蛋白。 4。淀粉蔬菜：例如南瓜，莲根，百合等，糖增加较慢，可以稍微替代钉书钉食物。 5。低胃肠道：例如富含抗氧化剂的苹果，梨，桃子，蓝莓，橙色等，糖尿病也可以适度食用。 “坏碳水化合物”：甜陷阱“坏碳水化合物”几乎已经完成或添加到糖中。它美味又令人上瘾，但营养价值低，几乎提供能量。它迅速增加糖，这很容易导致突然增加并下降血糖，产生“过山车式”的饥饿感和不良饱满的感觉，因此很容易吃太多。长期消费大量将增加肥胖，糖尿病和心血管疾病等tc疾病的风险。它的主要包括：1。Pinino谷物：白米饭，白面包，白面条等，并且在加工过程中损失了大多数饮食和维生素。 2。糖果和饮料：糕点，糖果，奶茶，苏打水等，几乎只有“空卡路里”。如何吃科学的碳水化合物？ 1。i（i）优化结构，并选择更好的碳水化合物，例如全谷物，土豆和混合豆豆，以减少精制谷物和甜饮料的使用。例如，用糙米，燕麦米，混合豆类等将1/3的白米饭代替1/3，或将红薯和玉米用作主食。儿童，成人和胃肠道消化弱的人应避免吃粗粒。 2。控制总金额。推荐碳水化合物提供阳光的能源的“中国居民的帕特尼指南”应占总能量的50％至65％。如果您食用太少的碳水化合物，人体可以迫使蛋白质分解能量，从而导致肌肉丧失，脱发，易怒和月经疾病。碳水化合物，碳水化合物可以转化为脂肪并储存，尤其是腹部脂肪的积累。稳定血糖并增强饱腹感。天气和4种新鲜蔬菜和水果日，以便身体可以获得更广泛的营养。碳水化合物不是灾难。关键是选择良好的碳水化合物，控制总量并匹配它们，碳水化合物将成为我们健康的伴侣。明天早晨，您还可以在整个小麦面包上更换白面包，以便可以一起使用健康和美味，并开始一整天的活力！